上了年纪之后有没有这样的感受，活动久了膝盖疼，上下楼梯膝盖，甚至走路都会膝盖痛？如果中老年人经常出现以上情况的时候，就要提高警惕了，这其中绝大部分是因为膝关节软骨磨损导致的膝骨关节炎。
说到这里可能有人会有这样的疑问了，膝盖磨损会出现膝盖痛，那膝盖痛一定是因为膝关节磨损吗？
膝盖疼是因为软骨磨损吗？
一般软骨磨损的确会产生的疼痛，但是痛疼感的轻重，跟软骨磨损程度不一定有关，有的人软骨磨损程度很轻，但是痛疼感等问题很重。疼痛与每个人自己的感受，磨损的位置等很多因素有关系。所以关节软骨磨损后会有一定的疼痛，医院做具体的检查才知道。简单来说，膝关节磨损会引起膝盖疼，但是膝盖痛不一定是膝关节磨损导致的，具体原因要做检查才知道。
这四个习惯会加快膝盖磨损
一、久坐不动
关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动。如果久坐不动关节软骨的营养代谢就会受到影响。另外，久坐不动会使大腿肌肉萎缩，从而不能分担关节承受运动时外力的冲击，所有的压力都会压在膝关节上，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的软骨摩擦加剧
二、长期蹲着干活
蹲着擦地板、择菜、洗衣服，盘腿坐等，在蹲和跪时膝盖需要承受很大的压力，膝盖长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损。
三、膝关节负荷过大
长期背、扛重物过重的物品，会使膝关节负荷过大，还有就是过于肥胖，也会给膝关节造成很大的压力，关节磨损几率也增加，使膝盖损伤。
四、运动过度
爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，也会对膝关节造成磨损，增加膝盖的负担，加速膝盖老化。
关节软骨磨损后会有哪些症状？
关节疼痛：活动多了疼痛加重，稍微休息痛疼会减轻，再活动时仍然会疼痛，甚至更重。上下楼梯困难，往往是下楼梯比上楼梯更困难。
关节绞锁：在走路等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节"卡住"一样，要先活动活动关节，在感到"咯瞪"响后，关节才恢复原先的活动。
关节摩擦音(感)：由于膝关节软骨磨损、关节表面粗糙，出现关节活动时骨摩擦音(感)。
在日常生活中如何保护关节软骨？
1、不要过度使用膝关节
比如，反复的蹲起、频繁上下楼梯，经常爬山、过度的运动等，都有可能造成关节使用过度，软骨受磨损程度加深。
2、适当运动
不能过度运动，同时也不能不运动，正确的锻炼会让关节软骨更加健康。运动还可以让关节软骨变厚。这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。建议多选择游泳、骑自行车等膝关节负重较少的运动。
3、适当减肥
对于比较胖的人，适当减肥，减轻自身重量，可以直接有效的减少关节负重，减轻关节压力，避免关节软骨磨损加重。
4、锻炼膝关节周围的肌肉力量膝关节周围的肌肉力量好的话，就可以起到稳定关节，保护软骨的作用，所以我们要多练习大腿的肌肉和股四头肌肌肉力量。例如深蹲、静蹲、坐姿直腿抬高方法。
5、适当补充氨糖
及时补充氨糖，可以帮助修复受伤的关节软骨、催生关节滑液、减少骨头与骨头之间的直接磨损，减缓关节退化。目前很多人选择的是蛋壳膜氨糖，它是升级版氨糖，在吸收率方面会更高，见效的速度也比较快，而且不仅补充了氨糖还补充了胶原蛋白，可以修复关节软骨、韧带。
