北京白癜风治疗最好的专业医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/维生素A-蛋白质食物、胡萝卜
维生素a欠缺典型，常见于婴儿期，与缺乏营养和别的维生素缺乏症同时出现。
眼周表现儿童在*昏时不可以安静活动或精确取放，严重后可表现为眼周干涩不适，经常眨眼等；生长障碍身高、体重、牙釉质容易松脱；易患疾病和贫血。
维生素A
一个是带有丰富多彩维生素A的食材，如蛋白质食物，奶类及其产品，及其蛋类食品；另一个是带有丰富多彩维生素A的深色蔬菜，如菠菜，胡萝卜，辣椒，苋菜等。
维生素B——杂粮、蔬菜
维生素B是一个大家庭，每一个成员都会有自身的绝招：维生素B1不足，胃肠蠕动缓慢，腺体分泌减少，食欲下降
维生素B2欠缺，易引起疲惫和无力；维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎为主；缺乏维生素B5，可造成消化吸收功能障碍、疲惫、虚弱、运动障碍等；欠缺维生素B6，影响神经镇定，因而易引起烦躁失眠；维生素B7和维生素B9的欠缺，不仅造成疲惫、乏力，还会引起食欲减退；维生素B12欠缺，容易造成幼小巨细胞贫血、神经损伤等问题。
维生素B
维生素B1含量最高的食材来源是燕麦粉、葵花子、猪瘦肉、杂粮；维生素B2关键存有于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、麦胚、杂粮中；维生素B3关键存有于动物的肝部中，也是有酵母、鱼等食材；维生素B5在动物的肝部、酵母、蛋*、豆类中含量最高；维生素B6关键存有于肉、肝、蛋*、全谷类、蔬菜和坚果中；维生素B7是干酪、肝部和豆粉中含量最高的，其次是鸡蛋，其次是杂粮；维生素B9广泛存有于多种动植物性食品中，但加热后的叶酸加酸失率很高，可通过膳食补充剂补充叶酸；维生素B12关键存有于动物性食材中，特别是蛋类食品和乳制品。健康时报年的报道中，首都营养食谱理事谷传玲注意到补充b族维生素，必须注意细节。如维生素B族怕碱怕高温，所以熬粥时不可以加碱，各种主食和菜肴尽量不要用油炸；维生素B2怕紫外线，如果家里有牛奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快喝。
维生素C——番茄、柑橘
轻度疲惫是欠缺维生素C的早期症状，然后出现全身乏力、疲惫、皮肤淤青、齿龈疼痛或发炎等。缺少维生素C的特殊症状是毛囊过度角化和出血晕轮。如长期缺乏维生素C造成坏血病，表现为出血，牙龈炎，骨质疏松。
维生素C
关键来自新鲜蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣等。苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等野生水果维生素C含量尤为丰富多彩。
维生素D——进行日光浴
维生素D不仅是维生素，或是生长激素，没有它，钙的消化吸收，骨的基础代谢，成熟都不可以进行。幼年维生素D欠缺常造成佝偻病，常发生于6个月至2岁的婴幼儿时期，轻则表现为多汗、枕秃、睡眠不稳，重则表现为骨矿化不良，如方颅、手(脚)镯征、串珠肋，重则表现为鸡胸、O腿或X腿，生长发育缓慢。成年人表现为骨软化。初期症状不明显，逐渐表现为疲劳、骨痛、行走困难，严重时四肢、肋骨、骨盆、脊柱骨折。
维生素D
阳光充足，食用含有维生素D的食材，是预防维生素D欠缺最有效的欠缺。维生素D至少有10种，但在其中D2和D3最为关键。维生素D3除了自身的合成以外，还能从动物食材如肝部中得到。
除此之外，“日光浴”也是合成人体维生素D3的有效途径。一年四季，一般在11∶00~15∶00之间，脸部和手臂在阳光下暴晒5~30分钟，就可以达到每星期3次的防晒实际效果。
维生素E：花生、葵花子
人体欠缺维生素E容易造成肌肉萎缩、头皮干燥、头发分叉。另外，也是有研究表明，维生素E欠缺时，容易造成不易受精或引起习惯性流产。
维生素E
纯天然维生素E在植物油脂、麦芽、杏仁、花生、葵花子等植物中均有发现，其生物活性优于人造的。
维生素K——绿叶蔬菜
维生素K又称“凝血性维生素”，由于欠缺这种维生素K，极易凝血时间延长，情况严重会血流不止而死。针对年老病人，还能影响骨骼代谢、减少骨质密度、减少肌浆网张力、收拢等。
维生素K
维生素K1含量最高，绿色叶菜含量最高，其次是牛奶和肉类，其次是水果和谷类。牛肝、蛋*、芝士、紫菜、紫花苜蓿、豌豆、豆油、藕粉也都会有。
